केबल वन आर्म बाइसेप्स कर्ल (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनों को स्थिर रखें और अपने शरीर के करीब कोहनी को बाइसेप मसल को प्रभावी ढंग से अलग करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- एक हींडल को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें।
- मशीन के सामने खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- एक हाथ से हैंडल को नीचे से पकड़ें और नीचे से ऊपर की ओर ग्रिप करें (पाम ऊपर की ओर)।
- अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और हैंडल को अपने कंधे की ओर कर्ल करें।
- अपने बाइसेप को ऊपरी हरकत में दबाएं, फिर धीरे से हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल वन आर्म बाइसेप्स कर्ल (V2) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स80%
द्वितीयक
फोरआर्म्स20%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल वन आर्म बाइसेप्स कर्ल (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल वन आर्म बाइसेप्स कर्ल (V2) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल वन आर्म बाइसेप्स कर्ल (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल वन आर्म बाइसेप्स कर्ल (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल वन आर्म बाइसेप्स कर्ल (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
