केबल लाइंग बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन के निचले पुली पर सीधी बार लगाएं।
2. अपने सिर को पुली के पास रखकर केबल मशीन के लिए अपर्दर्शी होकर लेटें।
3. हाथों को कंधों की चौड़ाई के साथ एक नीचे की ओर ग्रास्प करें।
4. अपनी कोहनियों को जमीन पर ठीक रखते हुए, बार को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
5. धीरे से बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
6. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति