केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल (एसजेड-बार)
विशेषज्ञ सलाह
सीधे खड़े रहें और पीछे की ओर झुकने से बचें ताकि बाइसेप्स काम करें बिना आपकी पीठ की मदद के।
कैसे करें: चरण
- एक एसजेड-बार को एक निम्न पुली केबल से जोड़ें और इसे नीचे की ओर ग्रिप से पकड़ें।
- अपने घुटनों में हल्की मोड़ के साथ सीधे खड़े रहें और बार को अपनी छाती की ओर मोड़ें।
- पूरे मूवमेंट में अपनी कोहनियों को अपने धड़ के करीब रखें।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल (एसजेड-बार) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, केबल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल (एसजेड-बार) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल (एसजेड-बार) मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल (एसजेड-बार) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल (एसजेड-बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल (एसजेड-बार) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
