बोतल वजनी वैकल्पिक हैमर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कलाई को न्यूट्रल रखें ताकि ब्राकियालिस और ब्राकिओरेडियलिस मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे-चौड़ाई में खड़ा होकर, हर हाथ में एक बोतल पकड़े हुए।
- एक बोतल को अपने कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी कलाई को एक न्यूट्रल स्थिति में रखें।
- दूसरी बोतल को कम करते समय उसे वापसी स्थिति में ले जाएं, साथ ही हर बार एक बोतल को कर्ल करें।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ हाथों को बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
बोतल वजनी वैकल्पिक हैमर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वजनी वैकल्पिक हैमर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वजनी वैकल्पिक हैमर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बोतल वजनी वैकल्पिक हैमर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बोतल वजनी वैकल्पिक हैमर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वजनी वैकल्पिक हैमर कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
