तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान तौलिये पर निरंतर चपेट में बनाए रखने के लिए सुनिश्चित करें ताकि बाइसेप्स को प्रभावी रूप से लगाया जा सके। संकोचन को धीरे से और नियंत्रण से करें।
कैसे करें: चरण
- खड़े रहें और एक तौलिये को दोनों हाथों से कंधों की चौड़ाई पर पकड़े।
- अपने हाथों को आपके सामने छाती के स्तर पर फैलाएँ।
- तौलिये के दोनों छोरों को एक दूसरे से अलग करें, जैसे कि इसे फाड़ने की कोशिश कर रहे हो, और अपने बाइसेप्स को चपेट में बांधें।
- कुछ सेकंड के लिए चपेट में बांधें।
- अगले चपेट के लिए थोड़ी तनाव को कम करें।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
