बियर वॉक
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को सीधा और कूल्हों को स्थिर रखें ताकि अपने कोर को लगाने और अपनी निचली पीठ पर अनावश्यक तनाव न डालें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों और घुटनों के नीचे अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे होकर अपने हाथों और घुटनों पर खड़े हों।
- अपने घुटनों को थोड़ा सा जमीन से उठाएं।
- एक हाथ और विपरीत पैर को साथ ही आगे बढ़ाएं।
- इस आंदोलन को दूसरे हाथ और पैर के साथ आगे बढ़ाते रहें, आगे चलते रहें।
- चाहे तो दिए गए दूरी या अवधि के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
बियर वॉक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, छाती, लैट्स, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स10%
हैमस्ट्रिंग10%
पिंडली10%
ग्लूट्स10%
एब्स10%
छाती10%
लैट्स10%
ट्राइसेप्स10%
बाइसेप्स10%
कंधे10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 2min
मध्यम3 x 4min
उन्नत4 x 5min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बियर वॉक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बियर वॉक मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स, एब्स, छाती, लैट्स, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधे को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
बियर वॉक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 2min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 4min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 5min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बियर वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बियर वॉक को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
