बैटलिंग रोप्स
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान एक स्थिर, खिलाड़ी दृष्टिकोण बनाए रखें और शक्ति और कुशलता को अधिकतम करने के लिए अपनी कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- हर हाथ में रस्सी के एक छोरे को पकड़ें, हाथ आपके सामने फैलाए गए।
- एक्सप्लोसिवली हर हाथ को एक से दूसरे के साथ उठाना और गिराना शुरू करें, रस्सी में लहरें बनाते हुए।
- अपने आंदोलनों को नियंत्रित और तालमेली बनाए रखें, और चाहे तो चाहे जितनी बार के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
बैटलिंग रोप्स मुख्य रूप से कंधे, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, छाती, लैट्स को लक्षित करता है, रस्सी का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
कंधे20%
ट्राइसेप्स15%
बाइसेप्स15%
छाती15%
लैट्स15%
द्वितीयक
फोरआर्म्स10%
ट्रैप्स10%
उपकरण
रस्सी
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैटलिंग रोप्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैटलिंग रोप्स मुख्य रूप से कंधे, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, छाती, लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स, ट्रैप्स शामिल हैं। यह रस्सी के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैटलिंग रोप्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैटलिंग रोप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैटलिंग रोप्स को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
