बारबेल सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को स्थिर रखें और बाइसेप को प्रभावी रूप से अलग करने के लिए अपने शरीर के पास रखें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच के किनारे पर बैठें, अपने पैर फैलाएं और अपने हाथों में एक बारबेल लेकर अंडरहैंड ग्रिप रखें।
- थोड़ा आगे झुकें और अपनी कोहनियों को अपनी जांघों के अंदर आराम से रखें।
- बारबेल को अपने कंधों की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी बांहें स्थिर रखते हुए।
- शरीर के ऊपरी हिस्से को शोल्डर की ओर उठाएं, शरीर के ऊपरी हिस्से को शोल्डर की ओर उठाएं।
- धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड क्लोज-ग्रिप कंसंट्रेशन कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
