बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और चलन के दौरान बाइसेप्स को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के सामने लेट जाएं और छाती को पैड से लगाएं।
- एक बारबेल को एक अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियां ऊपर की ओर) के साथ पकड़ें और इसे सीधे नीचे लटकने दें।
- बारबेल को अपनी कंधों की ओर कर्ल करें, अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए।
- धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रिवर्स स्पाइडर कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
