बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी ऊपरी बांहें आंच वाली बेंच के साथ प्रस्थित रहती हैं और इस चलन के दौरान बाइसेप्स को प्रभावी रूप से अलग किया जा सकता है।
कैसे करें: चरण
- एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएं और अपनी छाती को मजबूती से पैड के साथ दबाएं।
- एक बारबेल को एंडरहैंड ग्रिप (हाथ पल्म्स ऊपर की ओर) में कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
- कंधे की ओर बारबेल को अपनी ओर उठाएं जबकि आपके कोहनियों और ऊपरी बांहें स्थिर रहें।
- चलन के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं, फिर धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
बारबेल
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल प्रोन इंक्लाइन कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
