बारबेल कर्ल प्रेस एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम को नियंत्रित तरीके से करें, मांसपेशी संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें और पूरी गति के दौरान सही रूप बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- कंधे की चौड़ाई के बराबर पैरों को रखते हुए खड़े हों, जांघ के स्तर पर एक बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- बारबेल को अपने कंधों तक ऊपर की ओर कर्ल करें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए।
- बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं, अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाते हुए।
- बारबेल को अपने कंधों के पीछे नीचे लाएं एक ट्राइसेप एक्सटेंशन के लिए।
- अपनी बाहों को फैलाकर बारबेल को फिर से ऊपर की ओर दबाएं।
- बारबेल को अपने कंधों तक और फिर शुरुआती स्थिति में नीचे लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल कर्ल प्रेस एक्सटेंशन मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल कर्ल प्रेस एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल कर्ल प्रेस एक्सटेंशन मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल कर्ल प्रेस एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल कर्ल प्रेस एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल कर्ल प्रेस एक्सटेंशन को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
