बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और बारबेल को हिलाने से बचें ताकि बाइसेप की सबसे अधिक लगाव हो।
कैसे करें: चरण
- पैर कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े रहें, एक बारबेल को नीचे से पकड़ें।
- बारबेल को एक कंधे की ओर कर्ल करें, दूसरा हाथ सीधा रखें।
- बारबेल को नियंत्रण के साथ वापस नीचे ले आएँ।
- दोहराएँ बारबेल को विपरीत कंधे की ओर कर्ल, प्रत्येक प्रत्यारोपण के साथ हाथ बदलते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
