बार बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोहनियों को आपके शरीर के साथ करीब रखें और बार को स्विंग करने से बचें ताकि बाहरी गति को शामिल किए बिना बाइसेप्स की अधिक सक्रियता सुनिश्चित की जा सके।

कैसे करें: चरण

बार पर एक कंधे की चौड़ाई का ग्रिप पकड़कर सीधे खड़े हो जाएं, हाथ आगे की ओर हों।
अपने ऊपरी बांहों को स्थिर रखें, सांस छोड़ें और बार को अपनी छाती की ओर कर्ल करें।
संकुचित स्थिति को एक क्षण के लिए धारण करें, अपने बाइसेप्स को सीने की तरफ सीने की तरफ दबाएं।
सांस लें और बार को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।