बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनी को स्थिर रखें और अपने शरीर के पास रखें ताकि बाइसेप मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से अलग किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, बैंड के एक अंत पर कदम रखें।
- दूसरे एंड को एक हाथ से पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो।
- अपनी बांह को ऊपर की ओर कर्ल करें, ऊपरी हरकत के शीर्ष पर अपने बाइसेप को दबाएं।
- धीरे-धीरे अपने हाथ को प्रारंभिक स्थिति में वापस लें।
- हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म बाइसेप्स कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
