बैंड क्लोज-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपनी बांहें हिलाने से बाइसेप्स को प्रभावी ढंग से अलग करने से बचें।
कैसे करें: चरण
- पैरों की हिप चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों से बैंड को एक साथ पकड़ें।
- अपनी कोहनियों को अपने टोर्सो के पास रखें और बैंड को अपने कंधों की ओर उठाएं।
- चाल के शीर्ष पर अपनी बाइसेप्स को दबाएं, फिर धीरे से वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड क्लोज-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स80%
द्वितीयक
फोरआर्म्स20%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड क्लोज-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड क्लोज-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड क्लोज-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड क्लोज-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड क्लोज-ग्रिप बाइसेप्स कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
