बैंड बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपनी बांहों को हिलाने से बाइसेप्स को प्रभावी ढंग से अलग करें।
कैसे करें: चरण
- एक प्रतिरोधी बैंड के बीच में खड़े हों और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- बैंड के छोरों को पकड़ें और अपने हाथों को आगे की ओर रखें और बांहें नीचे करके बढ़ाएं।
- अपने हाथों को अपने कंधों की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को कंधों को स्थिर रखते हुए संकुचित करते हुए।
- धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड बाइसेप्स कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
