बैंड 45 डिग्री वन आर्म बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, और बैंड के एक छोर को अपने पैर के नीचे सुरक्षित करें।
2. दूसरे छोर को एक हाथ से पकड़ें, हाथ फैलाकर, और अपनी कड़ी को आगे की ओर 45-डिग्री कोण पर रखें।
3. कोड़ी मोड़कर अपनी कड़ी को अपनी कंधे की ओर ले जाएं और अपने बाइसेप को संकुचित करके।
4. कर्ल करते समय अपनी ऊपरी हथेली को स्थिर रखें।
5. धीरे-धीरे अपनी हाथेली को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
6. हाथ बदलते समय इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।