बैंड 45 डिग्री बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपनी तरफ स्थिर रखें और बैंड को कर्ल करने के लिए गति का उपयोग न करें। बाइसेप्स की सगाई को अधिकतम करने के लिए नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- बैंड के बीच में खड़े हों, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए बैंड के सिरों को पकड़ें।
- अपने हाथों को 45-डिग्री के कोण पर अपने कंधों की ओर कर्ल करें, अपनी कोहनियों को स्थिर रखते हुए।
- गति के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को निचोड़ें।
- धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बैंड 45 डिग्री बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स70%
द्वितीयक
फोरआर्म्स30%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैंड 45 डिग्री बाइसेप्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बैंड 45 डिग्री बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स शामिल हैं। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
बैंड 45 डिग्री बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बैंड 45 डिग्री बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैंड 45 डिग्री बाइसेप्स कर्ल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
