史密斯下斜卧推
专家建议
确保长凳安全地锁定在下倾位置，并专注于将杠铃降到胸部下部，充分激活下胸肌。
操作步骤
- 在史密斯机下方将长凳安全地锁定在下倾位置。
- 仰卧，头部低于臀部，并将双脚固定在长凳末端。
- 用略宽于肩宽的握法抓住杠铃。
- 旋转杠铃并将其降到胸部下部。
- 推举杠铃直至双臂完全伸展。
- 根据需要重复进行。
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锻炼肌肉
史密斯下斜卧推 主要锻炼 胸肌，使用 史密斯机 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩部20%
肱三头肌20%
器械
史密斯机
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
史密斯下斜卧推 主要锻炼哪些肌肉？
史密斯下斜卧推 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 史密斯机 的 力量 练习。
我应该为 史密斯下斜卧推 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
史密斯下斜卧推 适合初学者吗？
史密斯下斜卧推 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
