脉冲祈祷式推压

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 双手掌心相对，放在胸前，如同祈祷的姿势。
3. 将双手掌心相互推压，并做小幅度持续的脉动运动。
4. 保持紧张并持续脉动所需时间。
5. 休息并重复所需组数。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量