祈祷式胸部挤压

专家建议

操作步骤

1. 站立或坐直，双脚平放在地面上。
2. 双手掌心对着胸部，肘部向两侧伸展。
3. 用力将双手掌紧紧地压在一起，感受胸部的收缩。
4. 保持压紧几秒钟，然后稍微放松，但不要让双手分开。
5. 重复所需的次数或时间。

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主要

胸肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量