增强型俯卧撑
专家建议
专注于爆发力，并保持核心紧致，以保持身体的对齐。
操作步骤
- 以标准俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽。
- 控制地将身体下降到地面。
- 爆发力地从地面上推起，将双手离开地面。
- 轻轻着陆，肘部稍微弯曲以吸收冲击。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
增强型俯卧撑 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌50%
次要
肩部10%
肱三头肌20%
前臂20%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
增强型俯卧撑 主要锻炼哪些肌肉？
增强型俯卧撑 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 肱三头肌, 前臂。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 增强型俯卧撑 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
增强型俯卧撑 适合初学者吗？
增强型俯卧撑 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
