增强型俯卧撑

专家建议

操作步骤

1. 以标准俯卧撑姿势开始，双手与肩同宽。
2. 控制地将身体下降到地面。
3. 爆发力地从地面上推起，将双手离开地面。
4. 轻轻着陆，肘部稍微弯曲以吸收冲击。
5. 重复所需的次数。

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主要

胸肌50%

次要

肩部10%

肱三头肌20%

前臂20%

器械

自重

动作类型

力量