高臀俯卧撑（凳子上）（V2）
专家建议
保持核心参与并且臀部高抬，以最大程度地使肩膀参与并减少腰部压力。
操作步骤
- 将双脚放在长凳上，双手着地，身体呈倒立的V形。
- 弯曲肘部，将头部向地面降低。
- 推回到起始位置，完全伸展双臂。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
高臀俯卧撑（凳子上）（V2） 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌50%
次要
肩部25%
腹肌12%
肱三头肌13%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
高臀俯卧撑（凳子上）（V2） 主要锻炼哪些肌肉？
高臀俯卧撑（凳子上）（V2） 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 腹肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 高臀俯卧撑（凳子上）（V2） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
高臀俯卧撑（凳子上）（V2） 适合初学者吗？
高臀俯卧撑（凳子上）（V2） 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
