仰卧地面飞鸟

专家建议

在整个动作过程中保持肘部微微弯曲，以避免对关节造成不必要的压力。

自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。

仰卧地面飞鸟主要锻炼胸肌，使用自重进行力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

胸肌70%

次要

肩部30%

器械

自重

动作类型

力量

初学者3 x 12-15

中级3 x 10-12

高级4 x 8-10

仰卧地面飞鸟主要锻炼哪些肌肉？

仰卧地面飞鸟主要针对胸肌。涉及的次要肌肉包括肩部。它被归类为使用自重的力量练习。

我应该为仰卧地面飞鸟做多少组和次数？

对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

仰卧地面飞鸟适合初学者吗？

是的，仰卧地面飞鸟被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。