杠杆式坐姿飞鸟
专家建议
保持肘部略微弯曲并在整个动作过程中保持固定位置，以最大程度地激活胸部肌肉，并减少对肱二头肌的压力。
操作步骤
- 坐在杠杆机上，背部贴在垫子上。
- 握住手柄，手掌向前。
- 将手柄平稳地合拢，专注收缩胸部肌肉。
- 控制重量慢慢回到起始位置。
- 根据需要重复进行。
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锻炼肌肉
杠杆式坐姿飞鸟 主要锻炼 胸肌，使用 杠杆训练器 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌70%
次要
肱二头肌10%
腹肌10%
肩部10%
器械
杠杆训练器
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠杆式坐姿飞鸟 主要锻炼哪些肌肉？
杠杆式坐姿飞鸟 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 腹肌, 肩部。 它被归类为使用 杠杆训练器 的 力量 练习。
我应该为 杠杆式坐姿飞鸟 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠杆式坐姿飞鸟 适合初学者吗？
杠杆式坐姿飞鸟 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
