地雷式下跪挤压推举
专家建议
保持核心紧实，保持挺直的背部，以稳定身体在整个动作过程中。专注于挤压胸部肌肉，当你向前推重量时。
操作步骤
- 跪下，一膝着地，另一只脚在前方。
- 用双手抓住与地雷连接的杠铃末端，位置在胸部。
- 将重量向上推离开身体，完全伸展双臂。
- 缓慢返回起始位置，保持控制。
- 重复进行所需次数。
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锻炼肌肉
地雷式下跪挤压推举 主要锻炼 胸肌，使用 地雷架 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩部20%
肱三头肌20%
器械
地雷架
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
地雷式下跪挤压推举 主要锻炼哪些肌肉？
地雷式下跪挤压推举 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 地雷架 的 力量 练习。
我应该为 地雷式下跪挤压推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
地雷式下跪挤压推举 适合初学者吗？
地雷式下跪挤压推举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
