斜板Svend推举
专家建议
在整个动作过程中保持胸部肌肉的持续紧张，并避免在顶部拍击重量以保持肌肉的参与。
操作步骤
- 坐在一个斜板上，双手各持一块板材放在胸前。
- 用手掌紧紧地把板材压在一起，手心相对。
- 伸直手臂，挤压板材，向上推举。
- 缓慢地将板材放回胸前，保持压力。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 斜板Svend推举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
斜板Svend推举 主要锻炼 胸肌，使用 负重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩部20%
肱三头肌20%
器械
负重
特殊训练凳
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
斜板Svend推举 主要锻炼哪些肌肉？
斜板Svend推举 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 负重 的 力量 练习。
我应该为 斜板Svend推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
斜板Svend推举 适合初学者吗？
是的，斜板Svend推举 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
