肘碰肘
专家建议
保持肘部与肩膀对齐，避免臀部下垂，保持正确的姿势，最大限度地增强胸部肌肉的参与。
操作步骤
- 用前臂保持平板姿势，身体保持一条直线。
- 从一只手臂向手平板姿势推起，然后换另一只手臂。
- 从你用来推起的同一只手臂开始，回到前臂平板姿势。
- 每次重复时交替使用主导手臂。
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锻炼肌肉
肘碰肘 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌70%
次要
肩部30%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
肘碰肘 主要锻炼哪些肌肉？
肘碰肘 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 肘碰肘 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
肘碰肘 适合初学者吗？
是的，肘碰肘 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
