哑铃直臂上拉
专家建议
专注于通过肩部运动，并保持双臂伸直，以最大限度地激活目标肌肉。
操作步骤
- 躺在长凳上，双脚平放在地板上，双手握着哑铃放在胸前。
- 保持双臂伸直，慢慢将哑铃放在头后方。
- 将重量降低，直到双臂与地面平行。
- 利用背阔肌和胸部的力量将哑铃带回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃直臂上拉 主要锻炼 胸肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌40%
次要
肩部20%
背阔肌20%
斜方肌10%
肱三头肌10%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃直臂上拉 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃直臂上拉 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 背阔肌, 斜方肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃直臂上拉 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃直臂上拉 适合初学者吗？
是的，哑铃直臂上拉 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
