哑铃俯卧划臂
专家建议
控制动作，专注于拉伸和收缩胸部和背阔肌，不要过度拱背。
操作步骤
- 平躺在地板上，双手握住哑铃放在胸部上方，双臂伸直。
- 在将哑铃放回头顶的过程中，保持肘部稍微弯曲。
- 尽量将双臂向后伸展，感受胸部和背阔肌的拉伸。
- 将哑铃放回起始位置在胸部上方。
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锻炼肌肉
哑铃俯卧划臂 主要锻炼 胸肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌50%
次要
肩部25%
背阔肌15%
肱三头肌10%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃俯卧划臂 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃俯卧划臂 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 背阔肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃俯卧划臂 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃俯卧划臂 适合初学者吗？
哑铃俯卧划臂 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
