哑铃单臂宽握推举
专家建议
保持手腕与前臂保持一直线，以防止受伤，并专注于缓慢控制的动作，以最大化肌肉参与。
操作步骤
- 平躺在长凳上，一只手持哑铃，手臂伸直向上。
- 将手臂放在身体的较大角度处，大约45度。
- 缓慢控制地将哑铃放到胸部的一侧。
- 将哑铃向上推回到起始位置，完全伸直手臂。
- 在换手臂之前完成所需次数的重复。
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锻炼肌肉
哑铃单臂宽握推举 主要锻炼 胸肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩部20%
肱三头肌20%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃单臂宽握推举 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃单臂宽握推举 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃单臂宽握推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃单臂宽握推举 适合初学者吗？
是的，哑铃单臂宽握推举 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
