哑铃单臂地面推举
专家建议
专注于通过让胸部和三头肌参与，将哑铃向上推，避免让肘部向外侧张开。
操作步骤
- 仰卧在地板上，一只手拿着哑铃。
- 将哑铃放在胸部上方，手臂完全伸直。
- 将哑铃放到一侧，直到上臂触地。
- 将哑铃推回起始位置。
- 在换另一只手臂之前完成一侧的动作。
在 FitAI 中记录 哑铃单臂地面推举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
哑铃单臂地面推举 主要锻炼 胸肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肩部20%
肱三头肌20%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃单臂地面推举 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃单臂地面推举 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 肱三头肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃单臂地面推举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃单臂地面推举 适合初学者吗？
哑铃单臂地面推举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
