哑铃单臂交替飞鸟
专家建议
保持肘部略微弯曲，并通过广泛的弧线来充分激活胸部肌肉，而不会对肩关节造成过度拉伸。
操作步骤
- 躺在平板长凳上，一只手持哑铃，手臂伸直在胸部上方。
- 肘部略微弯曲，将哑铃向一侧以广泛的弧线下降。
- 将哑铃带回起始位置在胸部上方。
- 每次重复后交替手臂。
- 持续交替所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃单臂交替飞鸟 主要锻炼 胸肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肱二头肌20%
肩部20%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃单臂交替飞鸟 主要锻炼哪些肌肉？
哑铃单臂交替飞鸟 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 肩部。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 哑铃单臂交替飞鸟 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃单臂交替飞鸟 适合初学者吗？
哑铃单臂交替飞鸟 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
