稳定球上仰卧哑铃拉过
专家建议
保持臀部抬起并紧缩核心，以保护腰部在锻炼过程中。
操作步骤
- 躺在一个稳定球上，上背和肩膀得到支撑，臀部抬起与身体形成一条直线。
- 用双手举起一个哑铃，直接放在胸部上方。
- 保持手臂伸直，将哑铃向后放，直到手臂与地面平行。
- 将哑铃带回起始位置，紧缩背部和胸部。
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锻炼肌肉
稳定球上仰卧哑铃拉过 主要锻炼 胸肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌30%
次要
肩部20%
背阔肌20%
斜方肌15%
肱三头肌15%
器械
哑铃
稳定球
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
稳定球上仰卧哑铃拉过 主要锻炼哪些肌肉？
稳定球上仰卧哑铃拉过 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 背阔肌, 斜方肌, 肱三头肌。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 稳定球上仰卧哑铃拉过 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
稳定球上仰卧哑铃拉过 适合初学者吗？
稳定球上仰卧哑铃拉过 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
