哑铃低位飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 躺在平板凳上，双手各持哑铃，掌心向上。
2. 保持肘部略微弯曲，双臂向两侧伸出至胸部高度。
3. 将哑铃在胸部上方做一个大幅度的弧线，挤压胸部。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

哑铃

动作类型

力量