稳定球斜板哑铃飞鸟
专家建议
专注于保持肘部角度恒定，以保持胸部肌肉的张力。
操作步骤
- 将稳定球放置在支撑上背和中背部，臀部朝向地板。
- 手持哑铃放在胸部上方，肘部微微弯曲。
- 控制地将双臂向两侧打开，保持肘部的弯曲一致。
- 收缩胸部肌肉，将哑铃带回起始位置。
在 FitAI 中记录 稳定球斜板哑铃飞鸟
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
稳定球斜板哑铃飞鸟 主要锻炼 胸肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肱二头肌20%
肩部20%
器械
哑铃
稳定球
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
稳定球斜板哑铃飞鸟 主要锻炼哪些肌肉？
稳定球斜板哑铃飞鸟 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 肩部。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 稳定球斜板哑铃飞鸟 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
稳定球斜板哑铃飞鸟 适合初学者吗？
稳定球斜板哑铃飞鸟 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
