稳定球哑铃飞鸟
专家建议
在整个练习过程中控制动作，避免让哑铃掉落，因为这可能会对肩关节造成压力。
操作步骤
- 坐在稳定球上，每只手拿着哑铃。
- 向前走动脚步，后躺直到稳定球支撑上背和肩部。
- 用微微弯曲的肘部将哑铃向上推过胸部。
- 将哑铃向两侧放下，形成一个宽弧，直到感到胸部有拉伸感。
- 收缩胸部，使哑铃在顶部再次靠拢。
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锻炼肌肉
稳定球哑铃飞鸟 主要锻炼 胸肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肱二头肌20%
肩部20%
器械
哑铃
稳定球
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
稳定球哑铃飞鸟 主要锻炼哪些肌肉？
稳定球哑铃飞鸟 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 肩部。 它被归类为使用 哑铃 的 力量 练习。
我应该为 稳定球哑铃飞鸟 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
稳定球哑铃飞鸟 适合初学者吗？
稳定球哑铃飞鸟 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
