椅子间臂屈伸
专家建议
保持肘部靠近身体，更好地激活三头肌并减少肩部受伤的风险。
操作步骤
- 将两把椅子背靠背放置，与肩同宽。
- 用双手握住椅子顶部，将自己从地面上抬起。
- 弯曲肘部，直到上臂与地面平行。
- 推身体回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
椅子间臂屈伸 主要锻炼 胸肌, 肱三头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌40%
肱三头肌30%
次要
肩部15%
背阔肌10%
斜方肌5%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
椅子间臂屈伸 主要锻炼哪些肌肉？
椅子间臂屈伸 主要针对 胸肌, 肱三头肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 背阔肌, 斜方肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 椅子间臂屈伸 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
椅子间臂屈伸 适合初学者吗？
椅子间臂屈伸 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
