对角线展开
专家建议
控制动作，专注于伸展和收缩胸部和肩部肌肉，以提高柔韧性和力量。
操作步骤
- 仰卧，双臂向两侧伸展，膝盖弯曲。
- 将一只手臂斜向对侧膝盖方向拉伸，同时保持另一只手臂静止。
- 返回起始位置，然后用另一只手臂重复。
- 持续交替进行所需次数。
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自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
对角线展开 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌50%
次要
肩部25%
腹肌25%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
对角线展开 主要锻炼哪些肌肉？
对角线展开 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 腹肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 对角线展开 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
对角线展开 适合初学者吗？
是的，对角线展开 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
