动作免费试用

胸部轻拍俯卧撑

专家建议

确保身体保持从头到脚跟的一条直线，避免臀部下垂，以保持正确的姿势并有效地锻炼胸部肌肉。

操作步骤

以高平板姿势开始，双手略微超出肩宽。
控制性地向地面下压做俯卧撑。
当你向上推时，迅速用一只手轻触胸部。
将手返回起始位置，重复俯卧撑，用另一只手轻触胸部。
持续进行所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌

肱二头肌10%

前臂10%

肩部10%

肱三头肌

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量