胸部向下压
专家建议
紧缩核心，保持背部挺直，保持正确姿势，最大限度地发挥锻炼的效果。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立。
- 将双臂伸直至胸前。
- 手掌向下按压地面，收紧胸部肌肉。
- 将双手抬回到胸前高度。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
胸部向下压 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌100%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
胸部向下压 主要锻炼哪些肌肉？
胸部向下压 主要针对 胸肌。它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 胸部向下压 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
胸部向下压 适合初学者吗？
是的，胸部向下压 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
