电缆低位飞鸟
专家建议
保持动作控制，避免利用惯性将把手靠拢；专注于胸部肌肉的运动。
操作步骤
- 将滑轮设置到最低位置并选择所需的重量。
- 站在夹具机的中间，双手各握一个把手。
- 稍微前倾，肘部稍微弯曲。
- 掌心向上，将双手在一个宽弧线中靠拢，直到它们在身体前面相遇。
- 缓慢地将动作逆转回到起始位置。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
电缆低位飞鸟 主要锻炼 胸肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌60%
次要
肱二头肌20%
肩部20%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
电缆低位飞鸟 主要锻炼哪些肌肉？
电缆低位飞鸟 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌, 肩部。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 电缆低位飞鸟 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
电缆低位飞鸟 适合初学者吗？
电缆低位飞鸟 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
