站立式开合跳
专家建议
保持肘部稍微弯曲，并在将双臂合拢时收缩胸部肌肉。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
- 双臂向两侧伸展至肩同高，掌心向前。
- 肘部稍微弯曲，将双臂合拢在身前。
- 在动作结束时收缩胸部肌肉，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
站立式开合跳 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌50%
次要
肩部20%
腹肌15%
肱二头肌15%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
站立式开合跳 主要锻炼哪些肌肉？
站立式开合跳 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 腹肌, 肱二头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 站立式开合跳 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站立式开合跳 适合初学者吗？
是的，站立式开合跳 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
