手臂交叉展胸
专家建议
保持动作控制，并避免在伸展结束时弹跳。专注于打开胸部并参与胸部和肩部肌肉。
操作步骤
- 双脚站立，脚距与肩同宽，双臂向两侧伸展至肩高。
- 将双臂向前交叉，横跨胸部。
- 将双臂向两侧打开，挤压肩胛骨。
- 每次重复时交替交叉双臂。
- 持续进行所需的重复次数或时间。
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锻炼肌肉
手臂交叉展胸 主要锻炼 胸肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌50%
次要
肩部25%
腹肌25%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
手臂交叉展胸 主要锻炼哪些肌肉？
手臂交叉展胸 主要针对 胸肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 腹肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 手臂交叉展胸 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
手臂交叉展胸 适合初学者吗？
手臂交叉展胸 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
