शोल्डर टैप पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
सही कोर एंगेजमेंट और स्थिरता सुनिश्चित करने के लिए एक मजबूत प्लैंक पोजिशन बनाए रखें और हिप्स को झुकाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर एक हाई प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
- अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे ले जाएं और एक पुश-अप करें।
- जब आप वापस ऊपर उठते हैं, एक हाथ को उठाकर विपरीत कंधे पर टैप करें।
- हाथ को फिर से जमीन पर लौटाएं और एक और पुश-अप करें।
- प्रत्येक पुश-अप के दौरान शोल्डर टैप को बारी-बारी से बदलते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
शोल्डर टैप पुश-अप मुख्य रूप से बाइसेप्स, छाती को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
बाइसेप्स20%
छाती20%
द्वितीयक
फोरआर्म्स20%
कंधे20%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शोल्डर टैप पुश-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
शोल्डर टैप पुश-अप मुख्य रूप से बाइसेप्स, छाती को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में फोरआर्म्स, कंधे, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
शोल्डर टैप पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या शोल्डर टैप पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
शोल्डर टैप पुश-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
