प्लेट पिंच
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे नीचे और पीठ को पीछे रखें, और प्लेट को मजबूती से दबाएं ताकि ग्रिप शक्ति के विकास को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर खड़ा रहें।
- प्रत्येक हाथ में एक वजन प्लेट पकड़ें, जिसमें आपके उंगलियां एक तरफ और अपने अंगूठे विपरीत तरफ हों।
- प्लेट को दबाएं और उन्हें नहीं फिसलने दें।
- जितनी देर संभव हो, प्लेट को दबाए रखें।
- आराम करें और चाहे गए सेट के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
प्लेट पिंच मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स50%
द्वितीयक
क्वाड्स20%
ग्लूट्स20%
पिंडली10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्लेट पिंच किन मांसपेशियों पर काम करता है?
प्लेट पिंच मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में क्वाड्स, ग्लूट्स, पिंडली शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
प्लेट पिंच के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या प्लेट पिंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, प्लेट पिंच को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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