ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने टोर्सो के पास रखें और आंख की स्थिति को पूरी तरह से बनाए रखने के लिए आंशुलोम और बाइसेप्स को पूरी तरह से जोड़ने के लिए आंख की स्थिति को बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, न्यूट्रल ग्रिप के साथ ट्रैप बार पकड़ें।
- जैसे ही आप बार को अपने कंधों की ओर कर्ल करते हैं, अपने कोहनियों को स्थिर रखें।
- आंख की स्थिति को पूरी तरह से बनाए रखते हुए बार को अपने कंधों की ओर कर्लें।
- धीरे से बार को पूर्व स्थिति पर वापस ले जाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, ट्रैप बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स70%
द्वितीयक
बाइसेप्स30%
उपकरण
ट्रैप बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स शामिल हैं। यह ट्रैप बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ओलंपिक बारबेल हैमर कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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