लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान संयंत्रित गति बनाए रखते हैं ताकि आप गति नहीं उपयोग करते हुए बाइसेप गतिविधि को अधिकतम कर सकें।
कैसे करें: चरण
- एक पैर को फैलाकर और दूसरे को मोड़कर पैर के तले फ्लैट पर लेट जाएं।
- दोनों हाथों से एक तौलिये को पकड़ें और उसे अपने फैले हुए पैर के बाजु के नीचे रखें।
- तौलिये को अपनी ओर खींचकर रिवर्स कर्ल करें, जबकि आपके कोहनियाँ जमीन पर हों।
- धीरे से तनाव को छोड़कर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैर बदलने से पहले दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स60%
द्वितीयक
बाइसेप्स40%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में बाइसेप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग वन लेग रिवर्स बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
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