केटलबेल खड़े होकर रिवर्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
आंगुलियों को गति दौरान सीधे रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कलाई ज्यादा सक्रिय हो सके।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों में एक केटलबेल पकड़कर खड़े रहें, हाथों की लम्बाई तक, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- अपनी ऊपरी हथेलियों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और केवल अपनी कलाईयों को ही घुमाकर केटलबेल को अपनी कंधों की ओर कर्लें।
- सांस लें और धीरे से केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल खड़े होकर रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल खड़े होकर रिवर्स कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल खड़े होकर रिवर्स कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल खड़े होकर रिवर्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल खड़े होकर रिवर्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल खड़े होकर रिवर्स कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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