ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को स्थिर रखें और वजन को कर्ल करने के लिए परमाणु का उपयोग न करें; पूर्णत: कलाई गति पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- एक ईजी-बार पकड़कर खड़े रहें, हाथ कंधे की चौड़ाई में।
- अपनी फोरआर्म को एक सीधी पंख्ती पर या अपने जांघों पर आराम दें, ताकि आपकी कलाई खाड़ी हो।
- अपनी कलाई को फ्लेक्स करके बार को ऊपर कर्ल करें और अपनी फोरआर्म को निचे दबाकर उचित स्थिति में वापस ले जाएं।
- नियंत्रण के साथ बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
फोरआर्म्स100%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल मुख्य रूप से फोरआर्म्स को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बारबेल स्टैंडिंग रिस्ट कर्ल को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
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